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A INGESTÃO DE CAFÉ PARA ATLETAS

A INGESTÃO DE CAFÉ PARA ATLETAS

A cafeína é uma das substâncias psicoativas mais consumidas no mundo, presente em bebidas como café, chás, energéticos e refrigerantes, alimentos como chocolate, e suplementos esportivos lipolíticos (que atuam na queima de gordura) e estimulantes (o famoso pré-treinos).

Rico em cafeína, o café é a bebida preferida por atletas que buscam combater o sono, melhora na performance, melhora no rendimento físico e prevenir a fadiga muscular.

Pontos importantes sobre o consumo do café:

  • Resistência: uma xícara de café 30 a 60 minutos antes do treino pode gerar um aumento da resistência e energia em até 70% para treinos mais intensos
  • Diminuição da percepção de dor: presente em vários medicamentos analgésicos, a cafeína dificulta a liberação de hormônios relacionados a dor e estimula a liberação de hormônios relacionados a alegria, resultando em aumento na capacidade de esforço físico
  • Perda de peso: a ingestão de cafeína aumenta a liberação de ácidos graxos do tecido adiposo para a circulação periférica
  • Sensibilidade: crianças e adolescentes têm maior sensibilidade aos efeitos psicoativos da substância; quantidades inadequadas podem interferir no sistema nervoso e cardiovascular, podendo causar insônia, irritabilidade, ansiedade e taquicardia.
  • O consumo de café junto às refeições interfere na absorção de nutrientes como cálcio, ferro, zinco e cobre.

E quanto de café posso consumir ao dia? Para adultos atletas que buscam melhora na performance, a indicação seria 3-6 mg/kg peso de cafeína, o que corresponderia a aproximadamente 3-5 xícaras de café ao dia; mas vale a individualidade biológica. Para crianças (somente a partir de 6 anos) e adolescentes, é essencial a orientação médica ou nutricional.

O equilíbrio é mais eficiente que o excesso!

Confira as dicas da nossa querida Karina Caldas, especialista em Nutrição Clínica e Esportiva (CRN9 20946).

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https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922000000200006

https://vejasp.abril.com.br/blog/saude/criancas-podem-tomar-cafe-a-partir-de-que-idade/